3 dk okuma
GLP 1 Sonrası Kilonuzu Korumak İçin Alışkanlıklar
Hedef kilonuza ulaştınız ve şimdi asıl yolculuk başlıyor. Kilonuzu korumayı günlük hayatınızın sessiz bir parçası haline getirmenin yollarına bakalım.
OkuFitivve Journal
BLOG
Ancak içine girince öğrendiğiniz şeyler. Hiçbir şey canınız istemezken ne yiyeceğiniz, kasınızı nasıl koruyacağınız, tartının kıpırdamadığı haftalarda ne yapacağınız. Bunu birlikte yaşayan kadınlar yazıyor.
69 yazı
4 dk okumaGLP 1 Randevusuna Gitmeden Önce Hazırlamanız Gereken Sorular
Randevuda zaman çok hızlı geçer ve aklınızdakileri unutmak kolaydır. Bir sonraki doktor görüşmenizden önce bu listeyi mutlaka not alın.
Oku
3 dk okumaKilo verme sürecinde baskı yerine öz şefkat
Kendinizi eleştirerek motive etmeye çalışmak yorucudur. Bunun yerine anlayışlı olmak daha kalıcı sonuçlar doğurur.
Oku
3 dk okumaÖğleden sonraki enerji düşüşüyle başa çıkma yolları
Saat üç civarı bilgisayar başında gözleriniz kapanıyorsa yalnız değilsiniz. Enerjinizi yeniden toplamak için gün içinde yapabileceğiniz ufak değişikliklere bakalım.
Oku
3 dk okumaVücut ölçülerinizi ne zaman ve nasıl almalısınız
Mezura bazen tartının söylemediği doğruları söyler. Ölçümlerinizi stres yapmadan nasıl takip edebileceğinizi konuşalım.
Oku
3 dk okumaSizi Destekleyen Bir Mutfak Düzeni Oluşturmak
Doğru seçimleri kolaylaştırmak sadece irade meselesi değildir. Mutfağınızı günlük alışkanlıklarınızı destekleyecek şekilde yeniden kurgulayabilirsiniz.
Oku
3 dk okumaGLP 1 Kullanırken Yürüyüş Neden En İyi Alışkanlıktır
Yürüyüş yapmak, GLP 1 sürecinde edinebileceğiniz en sade ama en etkili alışkanlıklardan biridir. Süslü ekipmanlara ihtiyaç duymadan hareket etmenin yollarını keşfedin.
Oku
4 dk okumaBir aradan sonra alışkanlıklarınıza sakince dönmek
Ara vermek sürecin doğal bir parçasıdır. Her şeye sıfırdan başlamak yerine kaldığınız yerden sakince devam etmenin yollarını konuşalım.
Oku
4 dk okumaTartıda Görünmeyen İlerleme İşaretlerini Fark Etmek
Tartı her zaman tüm gerçeği söylemez. Kendi bedeninize ve enerjinize odaklanarak gelişiminizi kutlamanın yollarını konuşalım.
Oku
3 dk okumaGLP1 kullanırken sabahları kolay altı proteinli kahvaltı
Sabahları mutfağa girmek her zaman kolay olmuyor. İlacın etkisiyle isteksiz uyandığınız günlerde bile sizi destekleyecek pratik kahvaltı fikirleri.
Oku
3 dk okumaSağlık yolculuğunuzu çevrenize nasıl anlatırsınız
Sağlık yolculuğunuz hakkında başkalarıyla konuşmak bazen zor hissettirebilir. İlacınızı ve yeni alışkanlıklarınızı çevrenize anlatmanın sade yollarını konuşalım.
Oku
4 dk okumaGLP 1 ile ilk dört haftanız için sakin bir rehber
GLP 1 tedavisine yeni başladıysanız ilk haftalar biraz belirsiz hissettirebilir. Vücudunuzun değişen ritmine alışmak için ihtiyacınız olan pratik notlar.
Oku
4 dk okumaKilo Verirken Ruh Halinize İyi Bakmak
Fiziksel değişimler yaşarken zihninizin buna yetişmesi zaman alabilir. Yeni bedeninize ve alışkanlıklarınıza alışırken karmaşık duygular hissetmeniz çok normal.
Oku
3 dk okumaMotivasyonunuz kaybolduğunda ne yapmalısınız
Motivasyon harika bir başlangıçtır ama her sabah sizinle uyanmaz. Canınız hiçbir şey yapmak istemediğinde sizi kurtaracak olan şey önceden kurduğunuz o basit sistemlerdir.
Oku
3 dk okumaHaftalık Yemekleriniz İçin 5 Yüksek Proteinli Temel Gıda
Yüksek proteinli beslenmek her gün sıfırdan yemek yapmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. İşte mutfakta hayatınızı kolaylaştıracak pratik hazırlık adımları.
Oku
3 dk okumaGLP 1 kullanırken su içmeyi kolaylaştıran adımlar
Su içmeniz gerektiğini zaten biliyorsunuz. Gelin bunu gün içinde unutmadan ve zorlanmadan nasıl yapabileceğinize bakalım.
Oku
3 dk okumaTartıdaki tek bir sayıya takılmadan gelişiminizi okumak
Tartı bazen sinir bozucu olabilir. Büyük resmi görmek ve gerçek ilerlemenizi anlamak için sayılara farklı bir açıdan bakıyoruz.
Oku
3 dk okumaPerimenopoz döneminde daha iyi bir uyku ve iştah yönetimi
Gece yarısı uyanmaları ve sıcak basmaları yorucu olabilir. Uykunun bedeninizdeki etkilerini ve akşam rutininizi nasıl kolaylaştırabileceğinizi konuşalım.
Oku
3 dk okumaSadece Vücut Ağırlığıyla Evde Kuvvet Antrenmanı
Ağırlık setlerine veya spor salonu üyeliğine ihtiyacınız yok. Oturma odanızda sadece kendi vücut ağırlığınızı kullanarak güçlenmeye başlayabilirsiniz.
Oku
3 dk okumaSeyahat Ederken İlaç Rutinlerinizi Korumak
Seyahate çıkmak her şeyi geride bırakmak demek değildir. İlaçlarınızı ve alışkanlıklarınızı yanınızda götürmenin basit yolları var.
Oku
6 dk okumaGLP-1 Platosunu Dozu Değiştirmeden Aşmak
Tartı üç haftadır kıpırdamıyor ve içten içe paniğe kapılıyorsunuz. GLP-1 platosu genelde ne anlama gelir ve ne yapabilirsiniz?
Oku
6 dk okumaGLP-1 Yan Etkileri Ne Zaman Başlar ve Günlük Hayatta Ne İşe Yarar
Bulantı, yorgunluk, huzursuz bir mide. Kadınların anlattığı tipik zaman çizelgesi ve işi kolaylaştıran küçük değişiklikler.
Oku
6 dk okumaGLP-1 ve Menopoz: Kadınların Bilmesi Gerekenler
Orta yaşta kilo bir irade meselesi değil. Hormonal olarak ne değişir, GLP-1 neyi yapar, neyi yapmaz?
Oku
6 dk okumaGLP-1 Bırakıldıktan Sonra Kilo Geri Alımını Önlemek
Bu yolculuğun en sessiz korkusu: her şeyi geri almak. Bırakmadan çok önce başlaması gereken şeyler.
Oku
5 dk okumaGLP-1 Kullanırken Canınız Yemek İstemiyorsa Basit Protein Fikirleri
Hiçbir şey canınız istemiyor, yemek yapmak fazla geliyor ama protein almanız gerektiğini biliyorsunuz. İşte kısa ve gerçekçi liste.
Oku
4 dk okumaBedeniniz değişirken özgüvenle giyinmek
Bedeniniz değişim içindeyken dolabın önünde ne giyeceğinizi bilememek yorucu olabilir. Çok para harcamadan da kendinizi iyi hissetmeniz mümkün.
Oku
5 dk okumaGLP-1 ile hızlı kilo vermek – ve neden istemiyorsun
Buraya „hızlı“ için geldin. Yavaşın neden sana daha çok yaradığını öğrenmek için kal: kasların, cildin ve huzurun için.
Oku
3 dk okumaYüksek Proteinli Öğünler İçin Pratik Plan
Haftada sadece otuz dakikanızı ayırarak dolabınızı yüksek proteinli öğünlerle doldurabilirsiniz. Bu basit yaklaşım tutarlılığınızı destekler.
Oku
3 dk okumaGLP 1 ile Sindirim Rahatlığı İçin İpuçları
GLP 1 yolculuğunuzda sindirim sisteminizin yavaşlaması oldukça doğaldır. Ufak ve sürdürülebilir alışkanlıklarla bedeninizi nazikçe destekleyebilirsiniz.
Oku
4 dk okumaDuygusal Yeme ve GLP 1: Neler Değişiyor?
Yiyeceklerin zihninizdeki sesi kısıldığında, duygusal yeme ile olan ilişkiniz yeni bir döneme girer. Bu süreçte nelerin değiştiğini ve hangi alışkanlıkların sizin ilginize ihtiyaç duyduğunu inceliyoruz.
Oku
3 dk okumaKaygı Yaratmayan Alışkanlık Takibi
Alışkanlıklarınızı takip etmek stres kaynağı olmak zorunda değil. Farkındalığınızı artıracak sürdürülebilir yöntemleri keşfedin.
Oku
3 dk okumaOrta Yaşta GLP 1 Kullanırken Kaslarınızı Nasıl Korursunuz
GLP 1 tedavisi görürken kas kütlenizi korumak bedeninizin gücünü artırır ve uzun vadeli sağlığınızı destekler. Günlük hayatınıza ekleyebileceğiniz basit adımlarla kaslarınızı nasıl koruyabileceğinizi öğrenin.
Oku
4 dk okumaGLP 1 ile Dışarıda Yemek Yemenin Yolları
Azalan iştahınız sosyalleşmenize engel olmak zorunda değil. Dışarıda yemek yerken rahat ve mutlu hissetmenizi sağlayacak adımları keşfedin.
Oku
3 dk okumaHer Gün Yürüyüş: Yoğun Günlerde Bile Süren Bir Alışkanlık
Günlük yürüyüş, GLP 1 sürecinde bedenini destekleyen en güçlü temeldir. Zorlu günlerde bile bu alışkanlığı nasıl koruyabileceğini keşfet.
Oku
4 dk okumaGLP 1 Sürecinde Sakin Bir Sabah Rutini Oluşturun
Günün ilk saati, kendinizi nasıl hissedeceğinizi belirler. Bedeninizi nazikçe destekleyen ve telaş içermeyen bir sabah rutini ile güne güçlü başlayın.
Oku
4 dk okumaGLP 1 Sonrası Yaşam: Kalıcı Alışkanlıklar Kazanmak
GLP 1 desteği bittiğinde de kendini güçlü hissetmek mümkün. Bugünden inşa edeceğin küçük alışkanlıklar, uzun vadeli başarın için en büyük güvencen olacak.
Oku
3 dk okumaGLP 1 Kullanırken Düşük Enerjili Günlerde Hareket Etmek
Bazen yataktan çıkmak bile yorucu hissettirebilir. İştahınızın ve enerjinizin azaldığı günlerde bedeninize nasıl şefkatle yaklaşabileceğinizi konuşalım.
Oku
4 dk okumaYoğun Günlerde Alışkanlıklarını Korumak: Minimum Rutin
Hayat çok yoğunlaştığında mükemmel olmak zorunda değilsin. Küçük adımlarla tutarlılığı koruyarak uzun vadeli başarıya ulaşabilirsin.
Oku
4 dk okumaGLP 1 Kullanırken Protein İhtiyacınızı Nasıl Karşılarsınız
İştahınız azaldığında yeterli protein almak zorlaşabilir. GLP 1 yolculuğunuzda kaslarınızı korumak ve enerjinizi artırmak için pratik adımları öğrenin.
Oku
4 dk okumaİştahın Azaldığında Dengeli Smoothie ve Shake Rehberi
İştahının azaldığı günlerde bedenini doğru beslemek zor gelebilir. Dengeli bir shake ile enerjini ve iyi oluşunu nasıl koruyabileceğini keşfet.
Oku
3 dk okumaNe Sıklıkla Tartılmalısın? Sakin ve Bilinçli Bir Rehber
Tartıdaki rakamlar gün içinde bile değişebilir. Ne sıklıkla tartılman gerektiğini ve sağlığını gösteren diğer ölçümleri keşfet.
Oku
4 dk okumaGLP-1 Tedavisinde Doktor Randevusuna Hazırlanmak
Randevudan önce yapılacak küçük bir hazırlık, doktorunuzla geçirdiğiniz zamandan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlar.
Oku
3 dk okumaPerimenopoz, GLP-1 ve Enerji: Günlük Denge Rehberi
Perimenopoz sürecinde hormonlar ve GLP-1 tedavisi bir araya geldiğinde enerjin dalgalanabilir. Küçük ve tutarlı alışkanlıklarla dengeni nasıl koruyabileceğini öğren.
Oku
3 dk okumaGLP 1 ile Egzersiz Öncesi ve Sonrası Beslenme Rehberi
İştahın azaldığında egzersiz için doğru enerjiyi bulmak kolaylaşabilir. Kas sağlığını ve enerjini destekleyen hafif önerileri keşfet.
Oku
3 dk okumaGLP-1 ile Dışarıda Yemek: Sosyal Hayatın Tadını Çıkar
Hafta sonu buluşmaları ve keyifli akşam yemekleri artık bir baskı unsuru olmak zorunda değil. Değişen iştahınla sosyal sofraların tadını özgürce çıkarmanın yollarını keşfet.
Oku
3 dk okumaKilo Verme Sürecinde Cilt Değişimleri ve Beden Özgüveni
Kilo verme sürecinde ciltte meydana gelen değişimleri anlamak ve sağlıklı alışkanlıklarla beden özgüvenini güçlendirmek üzerine dürüst bir rehber.
Oku
5 dk okumaGLP-1 Sonrası Kiloyu Korumak: Uzun Vadeli Planlama
Kiloyu korumak tedavi bitmeden çok önce başlar. İlerlemenizi geleceğe taşıyacak alışkanlıkları şimdiden nasıl kuracağınızı anlatıyoruz.
Oku
3 dk okumaGLP 1 Kullanırken Yeterince Beslendiğini Nasıl Anlarsın?
GLP 1 yolculuğunda iştahın azalırken vücudunun ihtiyaç duyduğu temel enerjiyi aldığından nasıl emin olabilirsin? Sürdürülebilir denge için bilmen gerekenler.
Oku
4 dk okumaGLP-1 Yolculuğunda Alkol, Değişen Alışkanlıklar ve Sosyal Yaşam
GLP-1 kullanımı sırasında sosyal ortamlarda alkol tüketimi hakkında merak ettiklerini ve değişen isteklerini nasıl yöneteceğini öğren.
Oku
3 dk okumaGLP-1 Sürecinde Sindirim Konforu: Lif, Su ve Hareket
Yeni bir GLP-1 yolculuğunda sindirimini rahatlatacak küçük ve etkili adımları keşfet. Lif, su ve hafif hareketle bedenini nazikçe destekle.
Oku
3 dk okumaYemekler Ağır Geldiğinde: Mideni Rahatlatacak Alışkanlıklar
GLP 1 yolculuğunda bazı günler yemeklerin midende uzun süre kaldığını hissedebilirsin. İşte bu günleri daha konforlu geçirmeni sağlayacak nazik ve pratik adımlar.
Oku
5 dk okumaGLP-1 Kullanırken Günlük Konforu Artıran Basit Alışkanlıklar
Yavaş yemek yemekten hafif harekete kadar küçük günlük alışkanlıklar, GLP-1 tedavisi sürecini daha konforlu hale getirebilir.
Oku
3 dk okumaKilo Değişiminde Saç Dökülmesi Neden Olur?
Kilo değişimi sırasında saçlarında dökülme fark ettiysen yalnız değilsin. Saç sağlığını destekleyen günlük alışkanlıkları ve bilmen gerekenleri incele.
Oku
3 dk okumaGLP-1 Sürecinde Kas Kütleni Korumak İçin İpuçları
Kilo verme yolculuğunda kas kütleni korumak, uzun vadeli enerji ve gücün için oldukça önemlidir. Proteini güne yayarak ve direnç egzersizleri yaparak bedenini nasıl destekleyeceğini öğren.
Oku
3 dk okumaGLP 1 Yolculuğunda Güç Antrenmanı ile Sağlığını Koru
GLP 1 yolculuğunda güç antrenmanı sadece bir egzersiz seçeneği değil, aynı zamanda sağlığını ve gücünü korumanın en etkili yoludur. Haftada iki günle başlamanın adımlarını paylaşıyoruz.
Oku
4 dk okumaGLP-1'de Sıvı ve Elektrolit Dengesi: Kolayca Gözden Kaçan Bir Alışkanlık
İştah düştüğünde susuzluk hissi de sessizce azalabilir. İşte hidrasyon ve elektrolit dengesini takip etmenin yolları.
Oku
3 dk okumaGLP 1 Yolculuğunda Başkalarıyla Kıyaslamayı Bırakmak
GLP 1 sürecinde başkalarının sonuçlarına bakıp endişelenmek çok yaygındır. Kendi bedenine kulak vererek adil bir ilerleme takibi yapmanın yollarını keşfet.
Oku
3 dk okumaOzempic Yüzü Nedir? Değişimi Anlamak ve Cildini Korumak
Kilo değişimi sürecinde yüzündeki farklılıkları merak ediyor olabilirsin. Bu değişimin nedenlerini ve cildini destekleyen günlük alışkanlıkları keşfet.
Oku
3 dk okumaGLP-1 Kullanırken İştahın Yoksa: Nazik Beslenme Yolları
GLP-1 tedavisi sırasında iştahının belirgin şekilde azalması çok doğaldır. Aç hissetmesen bile enerjini ve sağlığını korumak için uygulayabileceğin nazik adımları paylaşıyoruz.
Oku
3 dk okumaGLP-1 Kullanırken Günlük Ne Kadar Protein Almalısın?
GLP-1 tedavisi sırasında yeterli protein tüketmek, kas gücünü ve enerjini korumak için çok önemlidir. İştahın azaldığında günlük hedefine nasıl ulaşacağını keşfet.
Oku
5 dk okumaGLP-1 ve Uyku: Dinlenme İlerlemeni Nasıl Şekillendirir
Kötü uyku iyi alışkanlıkları sessizce baltalayabilir. Sakin bir akşam rutini iştahı, motivasyonu ve uzun vadeli ilerlemeyi destekler.
Oku
6 dk okumaGLP-1'de Kuvvet Antrenmanı: Kilo Verirken Kasını Koru
Kas korumadan kilo vermek kendini daha güçsüz hissetmene neden olabilir. İşte gücü senin yanında tutan basit bir ev antrenman planı.
Oku
5 dk okumaİlerlemeyi Sadece Tartıdan Değil, Bütünüyle Takip Etmek
Tartıdaki sayı hikayenin sadece bir parçası. Ölçüler, enerji, uyku ve ruh hali ilerlemeyi çoğu zaman çok daha önce gösterir.
Oku
6 dk okumaMenopoz ve kilo yönetimi: Kalıcı alışkanlıklar
Perimenopoz kuralları değiştirir. Aynı alışkanlıklar neden işe yaramaz olur ve hangileri korunmaya değer?
Oku
5 dk okumaGLP-1 Platosu ve Duraklaması: Tartı Neden Durur — ve Ne İşe Yarar
Tartıdaki durgunluk cesaret kırıcı gelebilir, ama genelde bu ilerlemenin durduğu değil vücudunun uyum sağladığı anlamına gelir.
Oku
5 dk okumaGLP-1 ile İştahsız Günlerde Öğün Planlaması
İştah azaldığında, önceden planlanmış küçük ve protein ağırlıklı öğünler yeterli beslenmeyi kolaylaştırır.
Oku
5 dk okumaGLP-1 kullanırken protein: Küçük iştahla hedefe ulaşmak
İştah azaldığında ilk kaybedilen genellikle protein olur. Bu basit öğün kurguları, zorlamadan yardımcı olur.
Oku
5 dk okumaYiyecek Gürültüsü Nedir: GLP-1 İlaçları Onu Neden Susturur
Yiyecek gürültüsü, birçok kadının sürekli yaşadığı zihinsel arka plan gürültüsüdür. İşte ne olduğu ve daha sakin bir zihni iyi değerlendirme yolları.
Oku
6 dk okumaGLP-1'e başlarken: İlk 90 günde sizi ne bekliyor?
İlk üç ay geri kalan her şeyin tonunu belirler. Genellikle ne değişir ve iştah sakinken hangi alışkanlıkları kurmaya değer?
Oku
Fitivve Journal
Yeni yazılar doğrudan e-postanıza
Yeni bir yazı yayınladığımızda sakin bir e-posta: protein, platolar, menopoz ve GLP-1 ile gerçek hayat. Abartı yok, istediğiniz an çıkabilirsiniz.
Fitivve Pro'ya dahil olanlar
Koçlarımızla her ay canlı webinar ve grup görüşmesi
Fitivve Pro yaşam tarzı koçluğunu, alışkanlık geliştirmeyi ve sorumluluk desteğini bir araya getirir. Her ay canlı grupta nelerin işe yaradığını değerlendirir ve gelecek ay için gerçekçi bir odak seçersin.
- Koçlarımızla her ay canlı webinar ve grup koçluğu
- Tam uygulama erişimi: istatistikler, yemek, hareket, tarifler ve Journey Timeline
- Yargılanma hissi olmayan özel bir topluluk
Ayda $11. Her ay iptal edebilirsin, minimum süre yok.
Fitivve, doktorunun reçete ettiği ilacın yanında yaşam tarzını destekler. Tıbbi tavsiye vermiyoruz.