Vücut ölçülerinizi ne zaman ve nasıl almalısınız
Tartıdaki rakam her zaman gerçeği yansıtmaz. Vücut ölçümlerini nasıl yapacağınızı ve bu sürecin size neler söyleyebileceğini keşfedin.
Tartıya çıkmak bazen sinir bozucudur. Dün akşamki yemek, içtiğiniz su miktarı veya sadece uykusuzluk bile o rakamı değiştirebilir. Sabahları o sayıya bakıp gününüzün nasıl geçeceğine karar verdiğiniz anlar olmuştur. Hepimiz bunu yaşadık. İşte bu yüzden mezura çok daha güvenilir bir dosttur. Tedavinizin işe yaradığını görmek için sadece kilonuza bakmak zorunda değilsiniz. Favori kot pantolonunuzun belinize daha rahat oturması, dijital ekrandaki rakamlardan çok daha fazlasını anlatır. Vücudunuzun gerçek şeklini nasıl bulduğunu anlamak, sürece olan inancınızı tazeler.
Neden sadece tartıya güvenmemelisiniz
Vücudunuz sürekli değişen karmaşık bir yapıdır. Su tutar, kas yapar, hormonların dalgalanmasını yaşar. Bazen tartı haftalarca aynı yerde durur. Bu durum moralinizi bozabilir ve her şeyi yanlış yaptığınızı düşündürebilir. Aynaya baktığınızda hemen bir farklılık göremeyebilirsiniz.
Ama aslında içeride pek çok şey yeniden yapılanıyordur. Akşam yemeklerinden sonra yaptığınız on dakikalık yürüyüşler sayesinde bacak kaslarınız güçlenmiş olabilir. GLP 1 ilacınız iştahınızı düzenlerken porsiyonlarınız küçülüyor ve vücudunuz buna uyum sağlıyor. Kas yoğunluğu yağdan daha ağırdır. Sadece kilonuzu takip ederseniz, bu sessiz ama gerçek değişimleri gözden kaçırırsınız. Bedeninizin incelmesi için her zaman hafiflemesi gerekmez.
Ölçüm yapmak için en iyi zaman
Sürekli kendinizi ölçmek tartıya her gün çıkmak kadar yorucudur. Bu işi bir takıntı haline getirmemek en iyisidir. Ayda bir kez ölçüm yapmak çoğu zaman yeterlidir. Bu size yeterince zaman verir ve o ufak tefek günlük şişkinlikleri denklemden çıkarır. Kendinize her ayın ilk pazartesi günü gibi sabit bir gün belirleyebilirsiniz.
Sabah saatleri bunun için en uygun vakittir. Tuvalete gittikten sonra, kahvaltıdan hemen önce ölçüm yapın. Aynanın karşısına geçin, rahat olun ve nefesinizi tutmayın. Karnınızı içeri çekmek o anlık size iyi hissettirebilir ancak bir sonraki ay karşılaştırma yaparken kendi kendinizi kandırmış olursunuz. Doğal haliniz her zaman en güzel referans noktasıdır. Omuzlarınızı serbest bırakın ve kendinize olduğunuz gibi izin verin.
Doğru yerleri ölçmenin kolay yolu
Mezurayı elinize aldığınızda işleri basit tutun. Bütün vücudunuzu milimetrik olarak ölçmenize gerek yok. En çok değişimi hissedeceğiniz birkaç kilit noktaya odaklanmak işinizi kolaylaştırır. Bir kağıt kalem alın ve o günün tarihini atın.
Ölçüm yaparken mezuranın cildinize tam oturduğundan emin olun. Cildinizi sıkıştırmamalı veya bol kalıp aşağı kaymamalıdır. Her seferinde aynı noktadan ölçüm yaptığınızdan emin olmak için aynayı kullanabilirsiniz. Bu işlem en fazla üç dakikanızı alacaktır.
- Göğüs ölçümü için mezurayı sırtınızdan öne doğru, göğsünüzün en geniş yerinden geçirin.
- Belinizi ölçerken kaburgalarınızın altı ile kalça kemiğinizin üstü arasındaki en dar kısmı bulun.
- Kalça ölçümünde ayaklarınızı birleştirin ve yandan bakarak kalçanızın en geniş noktasını baz alın.
- Kol ve bacak ölçümlerinde ise omuz ile dirsek veya kalça ile diz arasındaki tam orta noktayı seçin.
Kıyafetlerinizin fısıldadığı gerçekler
Mezurayla aranız iyi değilse hiç sorun değil. Bazen en iyi ölçüm aracı dolabınızda yıllardır bekleyen o en sevdiğiniz kazaktır. Kollarının sizi ne kadar sıktığını veya göbeğinizde nasıl durduğunu çok iyi hatırlarsınız. O kazağı tekrar denemek, kendi vücudunuzla kurduğunuz iletişimin somut bir halidir.
Kıyafetler yalan söylemez. Düğmeleri iliklerken parmaklarınızın eskisi kadar zorlanmaması muazzam bir gelişmedir. Pantolonunuzun belinin artık nefesinizi kesmemesi, vücudunuzun değiştiğinin en büyük kanıtıdır. Bu küçük anları fark etmek, sağlıklı alışkanlıklar inşa etme sürecinde size güç verir. Yemek hazırlarken gösterdiğiniz özen ve su içmeyi ihmal etmemeniz tam olarak bu yüzden işe yarıyor. Bedeniniz bu çabalara sessizce yanıt veriyor.
Doktorunuzla iletişimi koparmamak
Ölçümleriniz ne söylerse söylesin, bedeninizle ilgili en doğru haritayı doktorunuzla birlikte çizersiniz. İlacınızın dozu, hissettiğiniz yorgunluklar veya kan değerleriniz tamamen tıbbi bir konudur. Bu konularda internetteki yazılara veya çevrenizdeki yorumlara göre hareket etmemelisiniz. Sizin için doğru olan başkası için doğru olmayabilir.
Eğer sürecinizin yavaşladığını düşünüyor veya vücudunuzda anlam veremediğiniz fiziksel değişimler hissediyorsanız, bunu mutlaka kendi hekiminize danışın. Sağlık sadece incelmek demek değildir, aynı zamanda vücudunuzun içeride nasıl sağlıklı çalıştığıyla ilgilidir. Sizin işiniz kendinize iyi bakmak, hareket etmeye çalışmak ve tutarlı olmaktır. Tıbbi kararları ve doz ayarlamalarını her zaman uzmanlara bırakın.