GLP-1 Kullanırken Canınız Yemek İstemiyorsa Basit Protein Fikirleri

Az ve sık, tek büyük tabaktan iyidir

Birkaç lokmada doyuyorsanız tüm proteini tek bir akşam yemeğine sığdırmak nadiren işe yarar. Üç dört küçük fırsata yaymak hem daha nazik hem de toplamda daha çok eder.

Ne kadar küçük olursa olsun her yeme fırsatında bir porsiyon protein hedefleyin.

Evde bulunsun

İştahsız bir günde en zor kısım karar vermektir. Buzdolabında altı güvenilir şey olması bunu ortadan kaldırır.

• Sade Yunan yoğurdu ya da süzme yoğurt, meyve veya balla.
• Pazar günü toplu haşlanmış yumurta.
• Lor, çökelek ya da gerçekten sevdiğiniz bir peynir.
• Pişmiş tavuk, füme somon, ton balığı konservesi veya baklagil.
• Yemek imkânsız geldiğinde yudumlayacağınız süt ya da soya içeceği.
• Tolere ettiğiniz bir protein tozu, hiçbir şeyin gitmediği günler için.

Yemek ağır geliyorsa için

Katı gitmiyorken sıvı ve yumuşak dokular çoğu zaman geçer. Yoğurtlu meyveli smoothie, pürüzsüz blenderdan geçmiş mercimek çorbası, ekstra sütlü bir kahve: hepsi sayılır.

Bu bir kestirme yol ya da hile değil. Alternatifin hiçbir şey olduğu bir günde shake daha iyi bir öğündür.

Günü öne yükleyin

Birçok kadında iştah sabah en iyi, akşam en kötüdür. Sizde de böyleyse en büyük protein porsiyonunu, istemeyeceğiniz bir akşam yemeğine saklamak yerine kahvaltıya koyun.

Sabah sekizde yumurta, yoğurt ya da dünden kalan tavuk gayet iyi bir kahvaltıdır.

Mükemmeli hedeflemeyin

Bazı günler çok az yiyeceksiniz. Her gün olmadığı sürece sorun değil. Öğüne değil haftaya bakın.

Sürekli yiyemiyorsanız, çok hızlı kilo kaybediyorsanız ya da baygınlık ve halsizlik hissediyorsanız direnmek yerine hekiminize veya bir diyetisyene danışın.