Tartıdaki tek bir sayıya takılmadan gelişiminizi okumak
Kilo trendlerinizi ve ölçümlerinizi doğru okumanın yolları. Günlük dalgalanmalara moral bozmadan vücudunuzdaki değişimi ve büyük resmi görün.
Sabah uyanıyorsunuz, banyoya gidiyorsunuz ve o kutunun üzerine çıkıyorsunuz. Dün akşam yemeğinden sonra on dakika yürüyüş yaptınız. Bolca su içtiniz ve rutininize sadık kaldınız. Ama sayı dünden daha yüksek. Bu çok can sıkıcı bir durum. Çoğumuz o tek sayıya bütün günümüzün neşesini çalma gücü veriyoruz. Oysa ekranda gördüğünüz şey sadece o saniyelik bir veri noktasıdır. Vücudumuz su tutar. Sindirim süreci hala devam ediyor olabilir veya vücut sıvı dengemiz değişir. Asıl hikaye tek bir günde olup bitmez. Gerçek ilerleme haftalar ve aylar içinde oluşan trendlerde gizlidir.
Büyük resme odaklanmak
Günlük tartılmak bazıları için vazgeçilmez bir alışkanlıktır. Eğer her sabah tartıya çıkmadan yapamıyorsanız bunu sadece bir veri toplama işi gibi görün. Sayıları bir deftere veya telefonunuzdaki bir uygulamaya girin ve hemen oracıkta unutun. O sayıya duygusal bir anlam yüklememeye gayret edin.
Bir haftalık veya aylık grafiğe baktığınızda çizginin hafifçe aşağı ve yukarı zikzaklar çizdiğini göreceksiniz. İnişler ve çıkışlar tamamen insan doğasının bir parçasıdır. Önemli olan o çizginin genel yönüdür. Eğilim yavaşça aşağı doğru gidiyorsa doğru yoldasınız demektir. Dünkü sayıya kafayı takmak sadece gereksiz bir strese neden olur.
Kıyafetleriniz size ne söylüyor
Bazen tartı haftalarca aynı rakamda takılıp kalır. İlaç tedavisi alırken veya bir alışkanlık değişiminin ortasındayken bile bu duraklamalar son derece normaldir. İşte o zaman dolabınızın arkalarındaki o eski pantolon devreye giriyor.
Kumaşlar yalan söylemez. Belki tartının ekranındaki sayı oynamıyor ama o pantolonun fermuarını çekerken hissettiğiniz rahatlama her şeyi anlatır. Kollarınızı sıkan o kazağın artık rahatça üzerinize oturması çok değerlidir. Kas kütlenizi korurken bedeninizin hacmi küçülüyor olabilir. Aynadaki görüntünüz ve kıyafetlerinizin duruşu her zaman tartıdan daha dürüsttür.
Mezura ile dost olmak
Mezurayı her gün değil, sadece ayda bir kez elinize alın. Bel, kalça ve bacak ölçümlerinizi sakin bir zamanda yapıp bir kenara not edin. Bu basit eylem, tartının göremediği bölgesel incelmeleri yakalamanızı sağlar.
Göbek deliği hizanızdan aldığınız basit bir ölçü, vücudunuzun içeride ne kadar sıkılaştığının en net göstergesidir. Amacımız sadece sayılara bakıp kendimizi eleştirmek değil, vücudumuzdaki olumlu yönde gelişen değişimi belgelemektir.
- Mezurayı cildinizi sıkmayacak kadar rahat tuttuğunuzdan emin olun
- Aynı noktadan ölçüm yapmaya gayret edin ve defterinize tarihiyle birlikte kısaca not alın
Alışkanlıklarınız da birer başarı ölçütüdür
İlerlemenizi sadece küçülen bedenler veya azalan sayılarla sınırlamak büyük bir haksızlıktır. Geliştirdiğiniz yeni sağlıklı alışkanlıklar aslında en büyük yatırımınızdır. Öğle yemeğinde tabağınıza fazladan sebze eklediyseniz bu kocaman bir alkışı hak eder.
Yolculuğunuzu günlük enerjinizle ve kendiniz için verdiğiniz kararlarla da ölçün. Artık akşamları televizyon karşısında atıştırma isteğinizin azaldığını fark ediyor olabilirsiniz. Bu ufak anlar bedeninizin sizinle tekrar uyum içinde çalışmaya başladığının işaretleridir.
- Sabahları yataktan daha dinç kalkmak ve güne daha enerjik başlamak
- Gün içinde su içmeyi doğal bir refleks haline getirmek
- Yemek saatleri dışında sürekli buzdolabının önünde dolaşmamak
- Merdivenleri çıkarken eskisi kadar yorulmadığınızı fark etmek
Tartıyı dolaba kaldırmak
Eğer tartıdaki sayılar sizi çok üzüyorsa ona küçük bir ara verin. Tartıyı gözünüzün önünden kaldırıp dolabın en üst rafına koyun. Kendinize sadece on beş günde bir kez tartılma izni vermeyi deneyin.
Sayılarla olan ilişkinizi dinlendirmek zihninize inanılmaz iyi gelecektir. Sağlık yolculuğunuz bir yarış değil, bir süreçtir. Kendinize karşı her zaman nazik olmayı seçin ve attığınız her iyi adımı kutlayın.