GLP 1 ile ilk dört haftanız için sakin bir rehber
GLP 1 kullanımına başlarken ilk ay karmaşık gelmek zorunda değil. Yeni rutininize alışmak, su içmek ve bedeninizi dinlemek için pratik notlar.
İlacınızı ilk kez elinize aldığınız o anı bir düşünün. Biraz heyecan, belki bir miktar endişe ve bolca soru işareti hissetmeniz çok doğal. İlacı buzdolabına yerleştirdiğinizde her şeyin bir anda değişeceğini, sabah bambaşka biri olarak uyanacağınızı ummak hepimizin içinden geçiyor. Hayatınızda yeni bir sayfa açtığınızı hissediyorsunuz. Ama ilk ay genellikle devasa ve sarsıcı değişimlerden ziyade vücudunuzu sessizce dinlemeyi öğrenmekle geçiyor. Bazen mideniz biraz tuhaf hissedebilir. Bazen yepyeni bir enerjiyle uyanabilirsiniz. Beklemediğiniz bir anda yorgunluk da çökebilir. Tüm bu dalgalanmalar yeni düzene alışan vücudunuzun size verdiği mesajlardır. İşe yarayıp yaramadığını sorgulamak yerine sürece zaman tanımak en iyisidir.
İlk günlerde bedeninizi anlamak
Midenizin ne kadar hızlı dolduğunu fark etmek çoğu zaman şaşırtıcıdır. Akşam yemeğinde en sevdiğiniz yemeği yerken tabağınızın yarısı bitmeden tamamen doyduğunuzu hissedebilirsiniz. Bu çok yabancı bir his olabilir. Bu duruma direnmeyin veya tabaktakileri bitirmek için kendinizi zorlamayın. Doygunluk hissi geldiğinde yemeyi bırakmak en güzel adımdır.
Yeni doyum sinyallerine alışmak gerçekten zaman alıyor. Eskiden büyük bir porsiyon lazanya veya makarna yerken şimdi küçük bir tabak fazlasıyla yetebilir. Bedeniniz size artık durmanız gerektiğini açıkça söylüyorsa o çatalı yavaşça masaya bırakın. Eskiden kalan bitirme zorunluluğu hissini geride bırakmak zor olsa da bu alışkanlığı zamanla kazanacaksınız.
Yeterli protein ve su bulmacası
İştahınız azaldığında su içmeyi veya besleyici şeyler yemeyi unutmak inanın çok kolaydır. Yemek yemek aklınıza bile gelmeyebilir. Oysa kahvaltıda bir haşlanmış yumurta ve bir parça peynir gibi basit bir şeyler yemek günün geri kalanını çok daha rahat geçirmenizi sağlar. Vücudunuzun o enerjiye ihtiyacı var.
Suyu yudum yudum içmek genellikle en işe yarayan yöntemdir. Saatlerce su içmeyip sonra büyük bir bardak suyu tek dikişte bitirmeye çalışmak midenizi rahatsız edecektir. Yanınızda taşıyacağınız basit bir su şişesi bu yeni alışkanlığı oturtmanıza çok yardım eder. Gözünüzün önünde duran bir şişe size su içmeniz gerektiğini sessizce hatırlatır.
- Sabahları uyanır uyanmaz güne taze bir bardak su ile başlayın.
- Öğünlerinizin boyutları küçüldüğü için tabağınıza her zaman önce protein içeren bir gıda ekleyin.
- Yemekler sırasında değil, öğün aralarında ufak yudumlarla su içmeyi alışkanlık haline getirin.
Hareket etmeye yavaşça geri dönmek
Sırf yeni bir döneme girdiniz diye hemen ağır egzersizlere veya yorucu programlara başlamak zorunda değilsiniz. Enerjinizin düşük olduğu günlerde sadece koltukta uzanmak isteyebilirsiniz. Bu tamamen doğal ve sorunsuz bir durumdur. Vücudunuzun dinlenmeye de ihtiyacı var.
Akşam yemeğinden sonra sokağın sonuna kadar yapacağınız on dakikalık sakin bir yürüyüş bile inanın harikalar yaratır. Maksat kan dolaşımınızı canlandırmak ve biraz temiz hava almaktır. Zamanla o on dakika yirmi dakikaya çıkar. Sevdiğiniz bir kazağın içinde kendinizi yeniden rahat hissettiğinizde veya ayakkabılarınızı bağlarken zorlanmadığınızı fark ettiğinizde bu yürüyüşler daha keyifli hale gelir. Sadece dışarı çıkıp yürümeye başlayın.
Doktorunuzla iletişimi koparmamak
Bu alışma sürecinde bazen yolunda gitmeyen ufak tefek şeyler olabilir. Mide bulantısı, baş ağrısı veya halsizlik yaşarsanız çözüm aramak için internette kaybolmayın. Çevrimiçi forumlar çoğu zaman felaket senaryolarıyla doludur ve sizi sadece daha fazla endişelendirir. İnternetteki hiçbir bilgi sizin tıbbi geçmişinizi bilemez.
Belirtilerinizi ve aklınıza takılan tüm soruları bir kağıda not edin. En doğru yönlendirmeyi her zaman sizi tanıyan kendi doktorunuz yapacaktır. İlacın dozajı, zamanlaması veya yaşayabileceğiniz fiziksel etkiler hakkında doktorunuzla açıkça konuşmak kafanızdaki bulutları tamamen dağıtır. Soru sormaktan çekinmeyin, onlar bunun için varlar.
Küçük adımları fark edip kutlamak
Tartıdaki rakam her sabah değişmek zorunda değil. Hatta bazen günlerce aynı kalabilir ve bu çok sinir bozucudur. Sürecin hiçbir işe yaramadığını düşünüp canınızı sıkmak yerine vücudunuzdaki diğer değişimlere odaklanın. Kilo her zaman en iyi gösterge değildir.
Dün akşam yemeğinden sonra mutfağa gidip tatlı aramadığınızı fark etmiş olabilirsiniz. Veya iş yerindeki merdivenleri çıkarken eskisi kadar nefes nefese kalmadığınızı hissedebilirsiniz. Gece deliksiz uyuyup uyandığınızı da sayabiliriz. İşte bunlar kalıcı değişimlerin sessiz adımlarıdır. Bugüne kadar gösterdiğiniz çaba için kendinizi takdir edin. Sadece kararlı bir şekilde kendi yolunuzda yürümeye devam edin.