Kilo verme sürecinde baskı yerine öz şefkat
GLP 1 yolculuğunuzda kendinize sert davranmak işe yaramaz. Öz şefkatin neden uzun vadeli ve kalıcı alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olduğunu keşfedin.
Kendinizi eleştirerek değişime zorlamak muhtemelen size çok tanıdık geliyordur. Yıllarca işe yarayacağını umarak aynaya bakıp kendinize sert sözler söylemiş, hatta bazen acımasız davranmış olabilirsiniz. Toplum bize hep daha iyisini yapmamız gerektiğini, aksi takdirde bir şeylerin eksik kalacağını fısıldar. Ama bu yorucu döngü aslında uzun vadede ihtiyacınız olan o değerli enerjiyi tüketir. Kendi içinizde sessiz bir savaş başlattığınızda, her yeni güne yorgun uyanırsınız. Böyle bir ruh haliyle kalıcı adımlar atmak, bedeninize iyi bakmak veya yeni alışkanlıklar edinmek neredeyse imkansız hale gelir. Öz şefkat ise bu savaşı bitirmenin en sade yoludur.
Baskı kurmak neden ters teper
Katı kurallar koyduğunuzda günlük hayatınızın her anı geçmeniz gereken zorlu bir sınav gibi hissettirir. Bir sabah uyandığınızda planladığınız o on dakikalık yürüyüşe çıkamadınız diyelim. İçinizdeki o tanıdık ses hemen konuşmaya başlar, size yeterince çabalamadığınızı söyler.
Bu yoğun baskı, yola devam etmenizi veya daha sağlıklı seçimler yapmanızı sağlamaz. Aksine, o gün için tamamen pes etmeyi çok daha cazip bir seçenek haline getirir. Çünkü sürekli tetikte olmak zihni fazlasıyla yorar.
Gerçek ve kalıcı değişim stres altında değil, sadece güvende hissettiğinizde gerçekleşir. Kendinizi sürekli dar bir kalıba sokmaya çalışmak, yeni edindiğiniz alışkanlıkların kök salmasına asla izin vermez. İradeniz bir süre sonra tükenir ve başa döndüğünüzü hissedersiniz. Oysa bedeninize bir makine gibi değil, özen gösterilmesi gereken bir yapı olarak bakmak işleri değiştirir.
Öz şefkat gerçekte neye benzer
Öz şefkat her şeyi boş vermek veya hedeflerinizden vazgeçmek demek değildir. Sadece işler planlandığı gibi gitmediğinde kendinize yakın bir dostunuza davranacağınız gibi anlayışla yaklaşmaktır.
Öğle yemeğinde aslında doyduğunuzu hissetmenize rağmen önünüzdeki tabağı bitirmiş olabilirsiniz. Eski alışkanlıklarınız hemen devreye girip kendinize kızmanızı söyleyebilir. Öz şefkat ise tam o anda durup derin bir nefes almanızı sağlar. Bir sonraki öğünde veya ertesi gün kaldığınız yerden sakince devam edeceğinizi bilmek büyük bir rahatlamadır.
Somut olarak bu, bedeninizi gerçekten dinlemek anlamına gelir. İhtiyacınız olanı o anki gerçekçi koşullara göre belirlemektir. Gerçek hayat karmaşıktır ve esneklik gerektirir.
- Yorucu bir günün ardından ağır bir antrenman yapmak yerine kanepede dinlenmeye izin vermek
- Dar gelen o eski kazağın içine girmeye çalışmak yerine, şu anki bedeninize tam uyan ve içinde rahat ettiğiniz bir kıyafet seçmek
Zor günleri atlatmak
Bazen her şey gerçekten çok zor gelir. Yeni bir yaşama uyum sağlarken bazı sabahlar yataktan çıkmak bile büyük bir mesele olabilir. Bu süreçte bazı günler iştahınız değişebilir, enerjiniz çok düşük olabilir veya sadece hiçbir şey yapmak istemeyebilirsiniz. Bütün bunlar son derece insani durumlardır.
İşte tam da böyle anlarda o içsel eleştirmeniniz yerine anlayışlı, sakin sesinize ihtiyacınız var. Kendi kendinize bugün zorlanıyorum ve bu tamamen normal diyebilmek inanılmaz derecede büyük bir adımdır. Bu basit kabulleniş durumu anında değiştirmese bile, omuzlarınızdaki o gereksiz yükü hafifletir.
Gelişim hiçbir zaman düz bir çizgi halinde ilerlemez. Bazen iki adım ileri atarken beklemediğiniz bir anda bir adım geri gidebilirsiniz. Önemli olan o geriye doğru atılan adımda kendinizi hırpalamamaktır. Yola devam edebilmenin sırrı düştüğünüzde kendinize uzattığınız o şefkatli eldedir.
İlaç tedavisi ve gerçekçi beklentiler
GLP 1 ilaçları veya bariatrik cerrahi süreci size çok güçlü bir fiziksel destek sunar. Biyolojinizin sizinle işbirliği yapmasını sağlar. Ancak yılların getirdiği zihinsel alışkanlıklarınızı bir gecede silip atamaz. Bedeniniz yeni bir düzene alışırken zihninizin de bu sürece uyum sağlaması için mutlaka zamana ihtiyacı vardır.
Eğer herhangi bir fiziksel yan etki hissederseniz, ilaçla ilgili en ufak bir endişeniz olursa veya tahlilleriniz hakkında sorularınız varsa her zaman kendi doktorunuzla görüşmelisiniz. Tıbbi konular, dozaj ayarlamaları ve takviyeler tamamen sağlık profesyonellerinin alanıdır.
Sizin alanınız ise kendi günlük seçimleriniz ve aynaya baktığınızda kendinizle nasıl konuştuğunuzdur. İlaçlar size yolda eşlik eden güçlü araçlardır, ancak asıl direksiyonda oturan sizsiniz. Kendinize bu uzun yolda zaman tanımak ve tökezlediğinizde şefkat göstermek yapabileceğiniz en değerli şeydir.
Bugün yapabileceğiniz tek bir adım
Hayatınızdaki her şeyi aynı anda değiştirmeye çalışmak oldukça bunaltıcıdır. Büyük, ulaşılamaz planlar yapmak yerine sadece bugüne ve şu ana odaklanın.
Küçük ama etkili bir deneme yapalım. Bu akşam yemeğinden sonra kendinizi yorgun hissedip her zamanki rutininizden çıkarsanız, zihninizin size ne söylediğine dikkat edin.
Bugün kendinize sert bir söz söylemek üzere olduğunuzu fark ederseniz sadece durun. O yargılayıcı cümlenin sonunu getirmeyin. Onun yerine derin bir nefes alın ve sadece kendinize bir bardak su doldurun. Kendinize vereceğiniz bu kısacık ara, eski eleştiri döngüsünü kırmak için yeterlidir.