GLP 1 Sonrası Kilonuzu Korumak İçin Alışkanlıklar

Motivasyon yerine rutine güvenin

İlk aylardaki o büyük değişim rüzgarı dindiğinde her gün aynı şeyleri yapmak size biraz tekdüze gelebilir. Bu son derece normal bir duygudur. Artık her hafta daralan kıyafetleri kutlamıyorsunuz veya çevrenizden sürekli yeni iltifatlar duymuyorsunuz. Sessiz ve sakin bir döneme giriyoruz.

İşte tam burada sağlam bir rutin devreye giriyor. Sabahları kahvenizin yanına eklediğiniz o iki yumurta, öğleden sonraları içtiğiniz büyük bardak su veya akşam yemeğinden sonra yaptığınız on dakikalık yürüyüş artık sadece birer tercih olmaktan çıkıyor. Bunlar tıpkı sabahları diş fırçalamak gibi gününüzün otomatik parçaları haline gelmeli. Bedeniniz bu alışkanlıklara güvenir.

Tabağınızdaki temel taşları sağlamlaştırın

Doktorunuzla birlikte karar verip ilaç dozunuzu değiştirdiğinizde iştahınızın bir kısmı doğal olarak geri dönebilir. Midenizin ve beyninizin bu yeni duruma alışması belli bir zaman alacaktır. Bu süreçte açlık hissetmek sizi korkutmasın, bedeninizi dinleyip ona doğru yakıtı vermek sizin elinizde.

Bu geçişi yumuşatmanın en iyi yolu, öğünlerinizi tok tutan sağlam yapı taşlarıyla örmektir. Her tabağa önce protein ekleyerek işe başlayın. Fırında pişmiş balık, yoğurt veya nohut gibi seçenekler hem kas kütlenizi korumanıza yardımcı olur hem de gün boyu tok hissetmenizi sağlar. Yanına ekleyeceğiniz lifli gıdalar da bu tokluğu uzatır.

• Kahvaltı tabağınızda mutlaka doyurucu bir protein kaynağı bulundurun.
• Akşam yemeklerinde renkli sebzeleri tabağın yarısına yaymaya çalışın.
• Ara öğünler için çantanızda bir avuç badem veya ceviz gibi pratik seçenekler taşıyın.

Hareketi bir kutlama aracına dönüştürün

Eskiden egzersiz yapmak sadece ter dökmekle ilgili zorunlu bir görev gibi hissettirmiş olabilir. Ancak artık hareket etmek bedeninizin neler yapabildiğini görmek, eklemlerinizi esnek tutmak ve yoğun bir günün ardından zihninizi boşaltmak için var. Bedeninizi seviyor ve ona iyi bakıyorsunuz.

Ağır antrenmanlar yapmak zorunda değilsiniz. Bazen asansör yerine merdivenleri kullanmak, sevdiğiniz hareketli bir şarkıda evde dans etmek veya akşam bir arkadaşınızla parkta sohbet ederek yürümek bile fazlasıyla yeterlidir. Önemli olan bu ufak hareket anlarını haftanızın geneline yayabilmenizdir.

Tartıdaki dalgalanmaları normal karşılayın

Koruma dönemi her zaman dümdüz ilerleyen bir çizgi değildir. Tartıya çıktığınızda kilonuz bir iki kilo yukarı veya aşağı oynayacaktır. Bu durum tamamen doğaldır. Vücudunuzdaki su tutulumu, stres seviyeniz veya sadece iyi uyuyamadığınız bir gecenin sonucu olarak bile bu rakamlar değişebilir.

Rakamlara çok fazla takılmak yerine kıyafetlerinizin üzerinizde nasıl hissettirdiğine odaklanın. O çok sevdiğiniz mavi kot pantolonunuz hala rahatça kapanıyorsa her şey yolunda demektir. Kendinize karşı nazik olun, ufak artışları büyütmeyin ve ertesi gün her zamanki rutininize sakince geri dönün.

Zor günler için küçük bir plan yapın

Hayat her zaman planladığımız gibi sakin ilerlemez. Çok yoğun geçen bir iş haftası, beklenmedik misafirler veya uykusuz geçirdiğiniz birkaç gün tüm düzeninizi altüst edebilir. Böyle yorgun hissettiğiniz zamanlarda eski alışkanlıklara kaymak çok kolay ve anlaşılırdır.

Kendinize yorucu günler için çok basit bir geri dönüş planı hazırlayın. Her şey sarpa sardığında tutunacağınız tek bir temel alışkanlık belirleyin. Sadece her gün bol su içmek veya ana öğünlerden birinde tabağın yarısını sebzeyle doldurmak bile ipleri elinizde tuttuğunuzu hissettirir. Sonraki gün için kendinize sadece bir küçük, uygulanabilir adım seçin.