Wenn die Motivation plötzlich fehlt und der Alltag schwer wird
Motivation kommt und geht. Wie feste Gewohnheiten Sie genau an den Tagen tragen, an denen Sie am liebsten sofort aufgeben würden.
Gestern hatten Sie noch richtig Lust auf einen langen Spaziergang und einen großen Salat mit viel Protein. Sie haben sich stark gefühlt. Heute sieht die Welt ganz anders aus. Es regnet ununterbrochen, Sie sind unglaublich müde von der Arbeit und das weiche Sofa ruft lauter als alles andere auf der Welt. Motivation ist ein furchtbar unzuverlässiger Begleiter auf unserem Weg. Sie taucht oft nur dann auf, wenn alles im Leben gerade leicht ist. Und sie verschwindet spurlos genau dann, wenn man sie am dringendsten braucht. Das ist absolut menschlich und völlig in Ordnung. Niemand hat immer Lust auf Veränderung.
Verlassen Sie sich nicht auf gute Laune
Wir glauben oft fälschlicherweise, dass wir erst die richtige Stimmung brauchen, um etwas für uns und unsere Gesundheit zu tun. Das ist ein Irrtum, der uns auf Dauer unglaublich viel Kraft kostet. Kein Mensch auf dieser Welt ist jeden Tag hoch motiviert. Auch nicht mit der großartigen Unterstützung von Medikamenten wie Wegovy oder Mounjaro. Die Medikamente helfen spürbar beim Hunger, aber sie schnüren nicht Ihre Laufschuhe.
An den richtig zähen Tagen zählt nur das, was wir völlig automatisch tun. Ein etabliertes System braucht keine Begeisterung oder jubelnde Vorfreude. Es funktioniert auch dann, wenn wir abends gestresst sind, die Kinder quengeln oder wir in der Nacht zuvor einfach sehr schlecht geschlafen haben. Gewohnheiten sind leise, aber unglaublich stark.
Was ein echtes System im Alltag ausmacht
Ein System ist am Ende einfach eine feste Entscheidung, die Sie im Voraus treffen, wenn Sie noch Energie haben. Sie überlegen nicht erst am Abend, was es zu essen geben könnte, wenn der Magen schon laut knurrt. Sie haben stattdessen eine Handvoll Nüsse in der Handtasche oder eine leckere Portion Suppe vom Vortag im Kühlschrank. Das nimmt den Stress aus dem Moment.
Solche kleinen, verlässlichen Anker retten oft den ganzen Tag. Sie nehmen Ihnen die anstrengende Entscheidung ab und machen das Handeln leicht. Sie bauen sich damit quasi bequeme Brücken über die unvermeidlichen Momente der Schwäche.
- Die bequemen Sportschuhe stehen schon am Vorabend gut sichtbar neben der Haustür.
- Sie kochen sonntags bewusst eine große Portion mehr für ein unkompliziertes Mittagessen am Montag.
- Sie haben immer eine Flasche Wasser direkt auf dem Schreibtisch stehen.
- In der Handtasche wartet eine kleine Dose mit Mandeln für den plötzlichen Hunger am Nachmittag.
Klein anfangen und den Druck herausnehmen
Ein großer Stolperstein liegt oft darin, dass wir uns plötzlich viel zu viel vornehmen. Eine ganze Stunde Sport am Tag ist ein schönes Vorhaben. An einem regnerischen Dienstag im November nach einem langen, kräftezehrenden Arbeitstag ist es aber fast ein Ding der Unmöglichkeit. Dann tun wir oft gar nichts, weil die Hürde einfach zu hoch erscheint.
Ein gemütlicher Spaziergang von zehn Minuten nach dem Abendessen reicht völlig aus, um eine Routine zu festigen. Wenn Sie erst einmal draußen an der frischen Luft sind, fühlen Sie sich meist ohnehin besser. Und falls es doch unangenehm bleibt, haben Sie immerhin zehn Minuten Bewegung in Ihren Tag eingebaut. Das ist ein echter Fortschritt, den Ihnen niemand mehr nimmt.
Der entspannte Umgang mit Hürden
Manchmal klappt trotz bester Vorsätze gar nichts. Sie vergessen die liebevoll vorbereitete Mahlzeit auf dem Küchentisch stehen, das Auto springt nicht an und das Wetter ist grauenhaft. Das passiert uns allen gelegentlich. Es geht auf dieser Reise niemals darum, jeden Tag wie aus dem Bilderbuch zu gestalten. Das wäre ein unrealistischer Anspruch, der nur frustriert.
Haken Sie einen solchen Tag einfach in Gedanken ab. Ein einzelner Tag, an dem es nicht richtig rund läuft, ändert überhaupt nichts an der generellen Richtung, in die Sie gehen. Ihre Medikamente unterstützen Ihren Körper weiterhin verlässlich im Hintergrund. Der nächste Morgen bringt eine neue Chance und die nächste kleine Gewohnheit wartet bereits auf Sie.
Ihr nächster kleiner Schritt
Suchen Sie sich heute nur eine einzige, ganz simple Sache aus, die Sie für den morgigen Tag vorbereiten können. Das muss kein großes Projekt sein. Legen Sie vielleicht einfach Ihre bequeme Lieblingskleidung für einen kurzen Spaziergang gut sichtbar über einen Stuhl.
Sie müssen sich wirklich nicht auf die unberechenbare Motivation verlassen, wenn Sie einen kleinen, festen Plan haben. Beginnen Sie genau dort, wo Sie gerade stehen.