Mahlzeitenplanung bei wenig Appetit unter GLP-1
Einfache Ideen zur Essensplanung für GLP-1 Wochen mit wenig Appetit, mit eiweißreichen Mahlzeiten und Vorratskochen.
Eine der größten Veränderungen, die Frauen unter GLP-1 Medikamenten bemerken, ist wie schnell ein Sättigungsgefühl eintritt. Ein kleinerer Appetit fühlt sich oft wie eine Erleichterung an, bringt aber auch eine neue Herausforderung mit sich: aus deutlich kleineren Mahlzeiten trotzdem genug Nährstoffe zu bekommen. Etwas Planung hilft hier enorm.
Eiweiß immer zuerst
Wenn nur wenige Bissen möglich sind, sollten diese Bissen zählen. Eiweiß schützt die Muskulatur, hält die Energie stabiler und sättigt meist besser als stärke- oder zuckerreiche Speisen.
Eine einfache Gewohnheit ist, Eiweiß immer zuerst auf den Teller zu geben, damit dafür immer noch Platz ist.
- Eier, griechischer Joghurt, Hüttenkäse
- Hähnchen, Fisch, Tofu, Linsen
- Ein Eiweißshake an Tagen, an denen feste Nahrung zu viel ist
Kleiner planen, nicht seltener essen
Es hilft oft, in fünf bis sechs kleinen Mahlzeiten zu denken statt in drei großen. So verteilt sich die Nährstoffzufuhr über den Tag, statt alles auf eine Mahlzeit zu setzen, die vielleicht gar nicht fertig gegessen wird.
Die Habit Tracking Funktion von Fitivve kann hier unterstützen, indem sie zu festen Zeiten sanft daran erinnert, etwas Kleines zu essen, auch wenn das Hungergefühl leise ist.
Auf Vorrat kochen für die schwierigen Tage
An Tagen, an denen es dir gut geht, zu kochen und Portionen aufzubewahren, entlastet die Tage, an denen selbst Gemüseschneiden zu anstrengend wirkt.
Suppen, Aufläufe und Overnight Oats lassen sich gut einfrieren oder kühlen und in wenigen Minuten aufwärmen.
- Einmal pro Woche eine große Portion Suppe oder Eintopf kochen
- Snacks in kleinen Portionen vorbereiten
- Ein paar Fertigmahlzeiten für schwierige Tage bereithalten
Zu wenig essen ist ein echtes Risiko
Ein verringerter Appetit ist unter GLP-1 Medikamenten zu erwarten, aber über längere Zeit deutlich zu wenig zu essen, kann müde machen und zu Nährstoffmangel führen. Das sollte niemand allein durchstehen.
Dieser Artikel ersetzt keine medizinische Beratung. Wenn es dir schwerfällt, genug zu essen, oder dein Appetitverlust sehr stark ist, sprich mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, die deine persönliche Situation einschätzen kann.