Krafttraining bei GLP-1: Muskeln beim Abnehmen schützen

Warum Muskeln jetzt so wichtig sind

Muskeln helfen dir, dich gut zu bewegen, stützen deine Gelenke und halten deinen Stoffwechsel aktiv. Wer ohne Krafttraining abnimmt, verliert oft mehr Muskelmasse als nötig.

Dies sind allgemeine Informationen und keine medizinische Beratung. Sprich immer mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du eine neue Trainingsroutine beginnst, besonders bei bestehenden gesundheitlichen Einschränkungen.

Ein einfacher Plan für Einsteigerinnen, zweimal pro Woche

Du brauchst kein Fitnessstudio und keine schweren Geräte, um zu starten. Zwei kurze Einheiten pro Woche, regelmäßig durchgeführt, machen mit der Zeit einen echten Unterschied.

• Einheit eins: Kniebeugen mit Körpergewicht, Liegestütze an der Wand oder auf den Knien, stehendes Rudern mit Widerstandsband
• Einheit zwei: Gesäßbrücken, Step ups auf eine niedrige Stufe, sitzendes oder stehendes Überkopfdrücken mit leichten Gewichten
• Zwei bis drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen anstreben
• Eine bis zwei Minuten Pause zwischen den Sätzen, und einen vollen Tag Erholung zwischen den Einheiten

Schrittweise steigern

Fortschritt muss nicht dramatisch sein. Eine Wiederholung mehr, ein etwas stärkeres Band oder eine kleine Gewichtssteigerung alle paar Wochen reicht aus, um weiter Kraft aufzubauen.

Wenn du deine Einheiten im Fitivve Habit Tracking festhältst, siehst du diesen Fortschritt klar, auch wenn er sich von Woche zu Woche langsam anfühlt.

Erholung ist genauso wichtig wie das Training

Ruhetage, guter Schlaf und ausreichend Eiweiß unterstützen die Erholung der Muskulatur. Bei GLP-1-Medikamenten kann der Appetit geringer sein, weshalb einfache, eiweißreiche Mahlzeiten besondere Aufmerksamkeit verdienen.

Die Fitivve Rezeptbibliothek bietet dafür passende Optionen, und dein FitivveAI Coach hilft dir, eine Routine zu finden, die zu deiner Woche passt.